Du hast keine Zeit für komplizierte Küche. Du willst nicht eine Stunde am Herd stehen. Nicht 15 verschiedene Zutaten zusammensuchen. Aber du willst auch nicht wieder Pasta mit Tomatensoße. Die dich in 2 Stunden wieder hungrig macht. Du brauchst Protein. Richtig viel. Damit du satt bist. Bis zur nächsten Mahlzeit. Schnelle eiweißreiche Rezepte sind die […]
Schnelle Eiweißrezepte, die wirklich satt machen Weiterlesen »
Du willst Kuchen, Muffins, Pancakes. Aber mit mehr Protein. Weniger Zucker. Ohne schlechtes Gewissen. Backen mit Proteinpulver klingt nach der perfekten Lösung. Und es ist es auch. Wenn du ein paar Dinge beachtest. Denn: Proteinpulver ist nicht gleich Proteinpulver. Beim Backen verhält es sich anders als Mehl. Und manche Süßstoffe sind beim Erhitzen problematisch. Dieser
Backen mit Proteinpulver: Das solltest du wissen Weiterlesen »
Du hast schon alles versucht. Low Carb. Keto. Intervallfasten. 1200 Kalorien. Am Anfang funktioniert es. Du verlierst Gewicht. Dann plötzlich: Stillstand. Du isst noch weniger. Trainierst mehr. Aber die Waage bewegt sich nicht mehr. Im Gegenteil. Du nimmst wieder zu. Obwohl du so wenig isst wie noch nie. Das ist kein Zufall. Das ist dein
Stoffwechsel natürlich aktivieren – ohne Extrem-Diäten Weiterlesen »
Du bist ständig müde. Auch wenn du genug geschlafen hast. Deine Hormone sind im Chaos. Unregelmäßiger Zyklus, starkes PMS, Stimmungsschwankungen. Du nimmst zu. Besonders am Bauch. Ohne dass sich an deiner Ernährung etwas geändert hat. Deine Haut spielt verrückt. Akne, Trockenheit, Entzündungen. Du denkst: Das sind verschiedene Probleme. Aber die Wahrscheinlichkeit ist hoch, dass sie
Darmgesundheit bei Frauen: Warum sie über Hormone & Energie entscheidet Weiterlesen »
Du hast keine Zeit für komplizierte Routinen. Du schläfst zu wenig. Du isst, wenn du kannst. Oft nicht das, was du eigentlich wolltest. Du nimmst zu. Obwohl du dich den ganzen Tag bewegst. Obwohl du ständig auf den Beinen bist. Dein Stoffwechsel fühlt sich an wie im Tiefschlaf. Träge. Langsam. Als würde nichts mehr funktionieren.
Stoffwechsel anregen im Mama-Alltag – ohne Extra-Stress Weiterlesen »
Dein Bauch fühlt sich nach fast jeder Mahlzeit aufgebläht an.Du weißt nicht mehr, was du noch essen sollst. Alles scheint dich zu reizen.Du hast Bauchschmerzen, Krämpfe, mal Durchfall, mal Verstopfung.Deine Energie ist nach dem Essen im Keller. Du fühlst dich schwer und träge. Das ist kein Zufall. Und es liegt meistens nicht an einer einzelnen
Antientzündlich essen für einen ruhigen Bauch Weiterlesen »
Du isst nicht viel. Aber du nimmst trotzdem zu.Vor allem am Bauch. Obwohl du Sport machst.Du bist ständig müde nach dem Essen. Manchmal sogar schläfrig.Du hast Heißhunger auf Süßes. Immer. Auch wenn du gerade gegessen hast. Dein Arzt sagt: „Blutzucker ist normal.“ Aber irgendetwas stimmt nicht. Das Gefühl täuscht dich nicht. Sehr wahrscheinlich ist dein
Insulinresistenz bei Frauen: Symptome, Ursachen & Lösungen Weiterlesen »
Du willst satt werden. Ohne ständig Kalorien zu zählen. Du willst Volumen auf dem Teller. Ohne schlechtes Gewissen. Du willst dich nicht hungrig fühlen. Aber trotzdem im Kaloriendefizit bleiben. Dann brauchst du kalorienfreie Lebensmittel. Oder besser gesagt: Lebensmittel mit so wenig Kalorien, dass du praktisch unbegrenzt essen kannst. Diese Lebensmittel haben fast keine Kalorien, aber
Kalorienfreie Lebensmittel: 20 Sattmacher mit fast null Kalorien Weiterlesen »
Du wachst auf. Schon erschöpft.Du rennst. Den ganzen Tag. Kinder, Haushalt, Arbeit, Mental Load.Du schläfst schlecht. Wachst nachts auf. Mit rasendem Herz.Du bist gereizt. Schreist die Kinder an. Fühlst dich schlecht danach.Du kannst nicht abschalten. Auch wenn die Kinder schlafen, rattert dein Kopf. Das ist nicht nur „Mama-sein“. Das ist ein dysreguliertes Nervensystem. Und es
Mama im Dauerstress? Dein Nervensystem braucht etwas anderes Weiterlesen »
Dein Bauch ist ständig aufgebläht. Egal was du isst.Du hast Gelenkschmerzen. Ohne dass du trainiert hast.Deine Haut spielt verrückt. Akne, Ekzeme, Rötungen.Du bist müde. Jeden Tag. Ohne erkennbaren Grund. Das alles kann mit chronischen Entzündungen zusammenhängen. Und die beginnen oft im Darm.Dein Darm ist nicht nur für Verdauung zuständig. Er ist das Zentrum deines Immunsystems.
Omega 3 bei Entzündungen & Darmgesundheit Weiterlesen »
