Oh mein Gott – wie oft hast du schon gedacht: „Warum funktioniere ich heute komplett anders als gestern? Warum bin ich eine Woche lang die Queen der Produktivität … und eine Woche später eine nörgelnde Sofakartoffel?“
Du bist nicht launisch. Du bist zyklisch.
Und dein Körper folgt einem hormonellen Masterplan, der so genial ist, dass jede Frau ihn kennen sollte – und zwar nicht erst beim Kinderwunsch.
Das Problem? Uns hat das niemand beigebracht. Nicht in der Schule. Nicht beim Arzt. Nicht im Alltag.
Dabei ist dein Zyklus DAS Biohacking-Tool, das dir zeigt:
- wann du besonders leistungsfähig bist
- wann du mehr Pausen brauchst
- wann dein Stoffwechsel hoch- oder runterfährt
- wann dein Nervensystem sensibler reagiert
- und wann du Ideen gebierst wie ein kreatives Genie (lol)
Sobald du das checkst, verändert sich ALLES.
Und ich verspreche dir: Du wirst dich nie wieder als „unberechenbar“ empfinden – sondern als biologisch perfekt orchestriert.
🔥 Die 4 Phasen des weiblichen Zyklus – dein innerer Jahreszeiten-Kompass
Dein Zyklus besteht nicht nur aus „Periode“ und „der Rest“. Er ist ein hormoneller Vier-Phasen-Prozess, der wie eine Reise durch Frühling, Sommer, Herbst und Winter funktioniert.
Jede Phase bringt:
- spezifische Hormone
- messbare Effekte auf Energie & Stimmung
- Veränderungen im Stoffwechsel
- Veränderungen im Nervensystem
- unterschiedliche Bedürfnisse (ernährungstechnisch, innerlich, organisatorisch)
Wir gehen jetzt tief rein – aber so, dass selbst eine volle, chaotische, multitasking-geplagte Frau sagen kann:
„Oha – jetzt verstehe ich mich endlich!“
❄️ Phase 1: Menstruation (innerer Winter) – Tag 1-5
Hormone: Östrogen ↓, Progesteron ↓, Cortisol-Empfindlichkeit ↑
Das ist der Moment, in dem dein Körper sagt: „Bitte alles langsam. Danke.“
Viele Frauen kämpfen hier mit:
- Müdigkeit
- Rückzug
- niedrigem Blutzucker
- Reizbarkeit
- höherer Stresssensitivität
- schwererem Denken (ja, Winterbrain)
Dein Gehirn verliert in dieser Phase tatsächlich bis zu 25 % seiner Energie ans Entgiftungssystem.
Du bist nicht unkonzentriert – du bist im Reboot.
Was diese Phase braucht:
Ruhe, Wärme, Eisen, Mineralsalze, Omega-3, leichte Proteine.
Biohacking-Tipps:
- warme, mineralstoffreiche Ernährung
- Ingwer, Zimt, warmes Wasser
- Magnesium für Krämpfe*
- Journaling statt To-do-Monster*
🌱 Phase 2: Follikelphase (innerer Frühling) – Tag 6-13
Hormone: Östrogen ↑ (und steigt schnell)
Jetzt kommt sie – die Phase, in der du wieder aufblühst.
Du fühlst dich klarer. Leichter. Sozialer.
Du hast wieder Lust auf Leben, Kreativität und Sport.
Es ist Östrogen, Baby.
Was passiert:
- Gehirn wird fokussierter
- Haut wird glowy
- Energie steigt
- Motivation springt an
- dein Körper liebt jetzt Powerfoods
Perfekt für:
- neue Projekte
- Arbeit, die Struktur braucht
- Sportarten mit Power
- Networking, Meetings, Ideensessions
Biohacking-Tipps:
- Eiweißreich essen (Muskelaufbau + Energie)
- B-Vitamine, besonders B12 und Folat
- mehr Rohkost funktioniert besser
- HIIT oder Krafttraining → Stoffwechsel liebt es
Der Frühling ist die Phase, in der du sagst:
„Ich kann die ganze Welt an einem Nachmittag erledigen.“
Lol – ja, und das darfst du.
☀️ Phase 3: Ovulation (innerer Sommer) – Tag 14-16
Hormone: Östrogen Peak, LH Peak, Testosteron ↑
Willkommen in deiner Superwoman-Zeit.
Während der Ovulation bekommst du hormonell:
- maximale Ausstrahlung
- höchste körperliche Energie
- stärkste soziale Kompetenz
- schnellste Denkfähigkeit
- gute Stressresistenz
Das ist die Phase, in der du:
- moderierst
- präsentierst
- entscheidest
- verhandelst
- flirtetst (ja, natürlich lol)
Biohacking-Tipps:
- entzündungshemmende Ernährung (Ovulation erhöht das Entzündungsrisiko!)
- Hydration
- Omega-3*
- viel Vitamin C + E
Achtung:
Viele Frauen spüren in dieser Phase auch Migräne oder gereizte Verdauung – durch den Entzündungsspitzenwert.
🍂 Phase 4: Lutealphase (innerer Herbst) – Tag 17-28
Hormone: Progesteron ↑, später ↓; Östrogen schwankt stark
Hier beginnt DER hormonelle Plot Twist, den fast jede Frau kennt:
Du willst eigentlich funktionieren – aber dein Körper so:
„Sweetheart… wir gehen jetzt in den Energiesparmodus.“
Typische Symptome:
- mehr Hunger
- mehr Schlafbedürfnis
- schneller gereizt
- empfindlicher für Stress
- schlechtere Wärmeregulation
- Stimmungsschwankungen
- PMS
Dein Kalorienverbrauch steigt hier tatsächlich um 150–300 kcal/Tag, weil Progesteron die Körpertemperatur hebt
Was du jetzt brauchst:
- warme, komplexe Kohlenhydrate
- Magnesium
- Vitamin B6*
- Zink*
- ruhigeres Training (Yoga, Walks, Mobility)
- Grenzen, Pausen, keine sozialen Verpflichtungen
Progesteron ist wie ein beruhigendes Hormon – aber wenn du gestresst bist, wird es sabotiert.
Dann kommen PMS, Wassereinlagerungen, Stimmungstiefs.
Luteal-Biohacks:
- Abendroutine stärken
- keine Überforderung
- Nervensystem beruhigen
- Ernährung rhythmischer halten
💛 Warum zyklische Lebensweise alles verändert
Wenn du dein Leben nach deinem Zyklus strukturierst, passiert Folgendes:
- du arbeitest effizienter, nicht härter
- du hörst auf, gegen deinen Körper zu kämpfen
- du planst realistisch statt selbstkritisch
- dein Stresslevel sinkt
- PMS wird schwächer
- deine Energie fließt konstanter
- du verstehst dich
Viele Frauen sagen:
„Ich dachte immer, ich wäre das Problem.“
Aber nein.
Du hast einfach im Winter Sommer von dir verlangt.
✨ Fazit: Dein Zyklus ist kein Chaos – er ist ein Navigationssystem.
Und wenn du ihn kennst, wird aus Selbstzweifel Selbstverständnis. Aus Selbstkritik Selbstführung. Aus Stress Rhythmus.
Du bist nicht „unlogisch“. Du bist zyklisch – und das ist eines der intelligentesten biologischen Systeme, die es gibt.
