Du kennst Sesam. Die kleinen hellen Körnchen auf Burgerbuns. Oder im Hummus.
Aber hast du schon mal schwarzen Sesam gesehen? Die dunkelbraunen bis schwarzen Samen?
Sie sehen aus wie kleine Perlen. Unscheinbar. Du würdest nicht denken, dass sie zu den nährstoffreichsten Lebensmitteln gehören.
Aber: Schwarzer Sesam ist ein Nährstoff-Kraftpaket.
Kalzium (höher als Milch). Eisen (höher als Spinat). Magnesium (höher als die meisten Nüsse). Antioxidantien (höher als heller Sesam). Gesunde Fette. Protein.
In der TCM (Traditionelle Chinesische Medizin) gilt schwarzer Sesam seit Jahrtausenden als Heilmittel. Für Knochen, Haare, Haut, Hormone.
Moderne Wissenschaft bestätigt: Schwarzer Sesam ist außergewöhnlich. Besonders für Frauen ab 30 (Kalzium für Knochen, Eisen bei Menstruation, Lignane für Hormonbalance).
Hier erfährst du alles über schwarzen Sesam – Nährstoffe, gesundheitliche Vorteile, wie du ihn verwendest, und warum er besser ist als heller Sesam.
Was ist schwarzer Sesam?
Schwarzer Sesam (Sesamum indicum) ist die ursprüngliche, ungeschälte Form von Sesamsamen.
Der Unterschied zu hellem Sesam:
Heller Sesam (weiß/beige): Geschält (äußere Schale entfernt). Milder Geschmack. Weniger Nährstoffe (viele sitzen in der Schale).
Schwarzer Sesam: Ungeschält (äußere Schale noch dran). Intensiverer, nussiger Geschmack (leicht bitter). Deutlich mehr Nährstoffe (Kalzium, Eisen, Antioxidantien).
Farbvariante: Es gibt auch braunen Sesam (leicht geschält, zwischen schwarz und weiß). Aber schwarzer Sesam ist am nährstoffreichsten.
Wo er herkommt: Ursprünglich aus Indien, Afrika. Heute: China, Japan, Korea (große Produzenten). In Asien weit verbreitet (in Desserts, Tees, Medizin).
Die Nährstoffe: Schwarzer Sesam im Detail
Pro 1 EL (ca. 10 g) schwarzer Sesam:
Makronährstoffe:
- Kalorien: 57 kcal
- Protein: 2 g
- Fett: 5 g (davon 80 % ungesättigt, gesund)
- Kohlenhydrate: 2 g
- Ballaststoffe: 1,2 g
Mikronährstoffe (die beeindruckenden):
Kalzium: 100 mg (10 % Tagesbedarf in 1 EL) Höher als Milch (120 mg/100 ml vs. 1000 mg/100 g Sesam). Wichtig für Knochen, besonders ab 35 (Knochendichte nimmt ab). Schwarzer Sesam hat 6 × mehr Kalzium als heller Sesam (weil Schale dran = dort sitzt Kalzium).
Eisen: 1,5 mg (10–15 % Tagesbedarf in 1 EL) Höher als Spinat (1,5 mg/10 g Sesam vs. 3,5 mg/100 g Spinat). Wichtig für Frauen (Menstruation = Eisenverlust). Schwarzer Sesam hat 3 × mehr Eisen als heller Sesam.
Magnesium: 35 mg (10 % Tagesbedarf in 1 EL) Wichtig für Muskeln, Nerven, Schlaf, Hormone (senkt Cortisol, unterstützt Progesteron). Schwarzer Sesam hat 2 × mehr Magnesium als heller Sesam.
Zink: 0,8 mg (7 % Tagesbedarf in 1 EL) Wichtig für Immunsystem, Hormonbalance, Haut, Haare.
Kupfer: 0,4 mg (40 % Tagesbedarf in 1 EL) Wichtig für Kollagen-Bildung (Haut, Haare, Gelenke), Eisenaufnahme, Melanin-Produktion.
Vitamin E: 0,2 mg (2 % Tagesbedarf in 1 EL) Antioxidans, schützt Zellen, Haut, Haare.
Lignane (Sesamolin, Sesamin): Phytoöstrogene (pflanzliche Östrogene). Wirken antioxidativ, entzündungshemmend, hormonbalancierend. Schwarzer Sesam hat deutlich mehr Lignane als heller Sesam.
Anthocyane (in schwarzer Schale): Starke Antioxidantien (wie in Blaubeeren). Schützen Zellen, reduzieren Entzündungen, verlangsamen Alterung.
Ich selbst nutze übrigens diesen schwarzen Sesam.*
Die 7 gesundheitlichen Vorteile von schwarzem Sesam
Vorteil 1: Knochen-Gesundheit (extrem hoher Kalzium-Gehalt)
Schwarzer Sesam hat 1000 mg Kalzium pro 100 g. Das ist 8 × mehr als Milch (120 mg/100 ml).
Warum das wichtig ist (besonders für Frauen ab 35): Ab 35 nimmt Knochendichte ab (jährlich ca. 0,5–1 % Verlust). Ab Menopause (Östrogen fällt): Beschleunigt sich auf 2–3 % pro Jahr. Osteoporose-Risiko steigt. Kalzium ist essentiell für Knochendichte.
Studien zeigen: Frauen, die täglich 2 EL Sesam essen, haben messbar höhere Knochendichte (nach 12 Wochen).
Wie viel brauchst du: Tagesbedarf Kalzium: 1000 mg (Frauen 19–50 Jahre), 1200 mg (Frauen 50+ Jahre). 2 EL schwarzer Sesam = 200 mg Kalzium (20 % Tagesbedarf). Kombiniert mit anderen Quellen (Joghurt, grünes Gemüse, Mandeln) erreichst du dein Ziel.
Wichtig: Kalzium aus Sesam ist pflanzlich. Die Aufnahme ist genauso gut wie aus Milch (wenn du gleichzeitig Vitamin D hast – Sonne, Fisch, Supplement).
Vorteil 2: Eisen für Energie und gegen Müdigkeit
Schwarzer Sesam hat 14–15 mg Eisen pro 100 g. Das ist extrem hoch für ein pflanzliches Lebensmittel.
Warum das wichtig ist (besonders für Frauen): Frauen verlieren Eisen durch Menstruation (10–15 mg pro Zyklus). Eisenmangel ist häufigste Mangelerscheinung bei Frauen (30–40 % haben niedrige Eisenwerte). Symptome: Chronische Müdigkeit, blasse Haut, brüchige Haare, kalte Hände/Füße, Konzentrationsprobleme.
Wie viel brauchst du: Tagesbedarf Eisen: 15 mg (Frauen vor Menopause), 10 mg (nach Menopause). 2 EL schwarzer Sesam = 3 mg Eisen (20 % Tagesbedarf).
Wichtig: Pflanzliches Eisen (Non-Heme-Eisen) wird schlechter aufgenommen als tierisches Eisen (Heme-Eisen). Verbesserung: Kombiniere Sesam mit Vitamin C (Zitronensaft, Paprika, Beeren) = Aufnahme steigt um 300 %.
Vorteil 3: Lignane für Hormonbalance (Phytoöstrogene)
Schwarzer Sesam ist eine der reichsten Quellen für Lignane (Sesamolin, Sesamin). Das sind Phytoöstrogene (pflanzliche Östrogene).
Wie Lignane wirken: Dual-Wirkung: Bei niedrigem Östrogen (Perimenopause, Menopause): leicht östrogene Wirkung = mildert Symptome (Hitzewallungen, Stimmungsschwankungen). Bei hohem Östrogen (Östrogendominanz): blockieren Rezeptoren = reduzieren überschüssiges Östrogen.
Studien zeigen: Frauen, die täglich 2 EL Sesam essen, haben signifikant weniger Wechseljahres-Symptome (Hitzewallungen -40 %, bessere Stimmung).
Außerdem: Lignane unterstützen gesunde Darmflora. Gute Darmbakterien verstoffwechseln Lignane zu Enterolignanen = noch stärker hormonbalancierend.
Vorteil 4: Antioxidantien für Anti-Aging (Anthocyane in schwarzer Schale)
Die schwarze Schale von schwarzem Sesam enthält Anthocyane (wie in Blaubeeren, Rotkohl).
Was Anthocyane machen: Neutralisieren freie Radikale (die Zellen schädigen, Alterung beschleunigen). Reduzieren Entzündungen (chronische Entzündungen = Haupttreiber von Alterung). Schützen DNA (vor oxidativem Stress). Verbessern Hautgesundheit (Kollagen-Schutz).
Studien zeigen: Schwarzer Sesam hat 3 × mehr antioxidative Kapazität als heller Sesam (gemessen in ORAC-Werten).
Für deine Haut: Antioxidantien + Vitamin E + Kupfer (in Sesam) = starkes Anti-Aging-Trio. Kollagen-Schutz, weniger Falten, straffere Haut.
Vorteil 5: Gesunde Fette für Herzgesundheit und Hormone
Schwarzer Sesam besteht zu 50 % aus Fett. Aber: 80 % sind ungesättigte Fettsäuren (gesund).
Fettsäuren-Profil: Omega-6 (Linolsäure): 40 % (entzündungsfördernd nur bei Überschuss, in moderaten Mengen aus Sesam okay). Omega-9 (Ölsäure): 40 % (entzündungshemmend, gut fürs Herz, wie in Olivenöl). Gesättigte Fette: 15 % (minimal).
Warum das gut ist: Omega-9 senkt LDL-Cholesterin (schlechtes) und erhöht HDL-Cholesterin (gutes). Gesunde Fette sind Bausteine für Hormone (Östrogen, Progesteron, Testosteron). Fett verbessert Aufnahme fettlöslicher Vitamine (A, D, E, K).
Studien zeigen: Täglicher Sesam-Konsum senkt LDL-Cholesterin um 10–15 % (nach 8 Wochen).
Vorteil 6: Magnesium für Schlaf, Muskeln und Hormone
Schwarzer Sesam hat 350 mg Magnesium pro 100 g. Das ist höher als die meisten Nüsse.
Was Magnesium macht: Entspannt Muskeln (weniger Krämpfe, besonders vor Periode). Verbessert Schlaf (aktiviert GABA-Rezeptoren = beruhigendes Neurotransmitter). Senkt Cortisol (Stresshormon). Unterstützt Progesteron-Produktion (wichtig in zweiter Zyklushälfte). Reguliert Blutzucker (verbessert Insulin-Sensitivität).
Wie viel brauchst du: Tagesbedarf Magnesium: 300–400 mg (Frauen). 2 EL schwarzer Sesam = 70 mg Magnesium (20 % Tagesbedarf).
Wichtig: Die meisten Frauen haben suboptimale Magnesiumwerte (50–70 %). Sesam hilft, Lücke zu schließen.
Vorteil 7: Protein und Ballaststoffe für Sättigung und Darmgesundheit
Schwarzer Sesam hat 20 g Protein pro 100 g (höher als die meisten Samen). Und 12 g Ballaststoffe pro 100 g.
Warum das wichtig ist: Protein sättigt, stabilisiert Blutzucker. Ballaststoffe füttern gute Darmbakterien (produzieren Butyrat = entzündungshemmend, heilt Darmschleimhaut). Gesunde Darmflora = besserer Östrogen-Abbau (wichtig bei Östrogendominanz).
Praktisch: 2 EL Sesam = 4 g Protein + 2,4 g Ballaststoffe. Als Topping auf Joghurt, Salat, Gemüse = einfache Nährstoff-Boost.
Schwarzer Sesam vs. heller Sesam: Der direkte Vergleich
| Nährstoff | Schwarzer Sesam (10 g / 1 EL) | Heller Sesam (10 g / 1 EL) | Unterschied |
|---|---|---|---|
| Kalzium | 100 mg | 15 mg | 6× mehr |
| Eisen | 1,5 mg | 0,5 mg | 3× mehr |
| Magnesium | 35 mg | 18 mg | 2× mehr |
| Antioxidantien (ORAC) | 3× höher | Basis | 3× mehr |
| Lignane | Sehr hoch | Moderat | Deutlich mehr |
| Geschmack | Intensiv, nussig, leicht bitter | Mild, neutral | Kräftiger |
| Preis | Etwas teurer | Günstiger | +20–50 % |
Fazit: Schwarzer Sesam ist nährstofftechnisch deutlich überlegen. Der Mehrpreis lohnt sich.
Wie du schwarzen Sesam verwendest (10 einfache Ideen)
Schwarzer Sesam ist vielseitig. Du kannst ihn roh oder geröstet verwenden.
Ich selbst nutze übrigens diesen schwarzen Sesam.*
Verwendung 1: Als Topping auf Joghurt, Smoothie Bowls, Porridge
Wie: Streue 1–2 EL schwarzen Sesam über Joghurt, Porridge, Smoothie Bowl.
Warum: Gibt Crunch. Nussiger Geschmack. Visuell schön (schwarze Perlen auf hellem Hintergrund).
Beispiel: Griechischer Joghurt + Beeren + 1 EL schwarzer Sesam + 1 TL Honig.
Verwendung 2: In Salaten (als Topping oder im Dressing)
Wie: Streue 1 EL schwarzen Sesam über Salat. Oder: Mache Sesam-Dressing (siehe Rezept unten).
Warum: Gibt Textur. Nährstoff-Boost.
Beispiel: Grüner Salat + Avocado + Hähnchen + schwarzer Sesam + Sesam-Ingwer-Dressing.
Verwendung 3: Auf geröstetem Gemüse
Wie: Gemüse (Brokkoli, Karotten, Paprika) im Ofen rösten (200 °C, 20 Min, mit Olivenöl). Aus Ofen. 1 EL schwarzer Sesam drüber streuen.
Warum: Gibt nussige Note. Macht Gemüse interessanter.
Beispiel: Gerösteter Brokkoli + Sesam + Sojasoße + Knoblauch.
Verwendung 4: In Smoothies (gemahlen oder ganz)
Wie: 1 EL schwarzen Sesam in Smoothie mixen (mit Beeren, Spinat, Mandelmilch, Proteinpulver).
Warum: Unsichtbar im Smoothie (kein Geschmack dominiert). Nährstoff-Boost (Kalzium, Eisen, Magnesium).
Beispiel: Beeren-Spinat-Smoothie + 1 EL schwarzer Sesam + Proteinpulver + Leinsamen.
Verwendung 5: Als Sesam-Mus (Tahini aus schwarzem Sesam)
Wie: 200 g schwarzen Sesam in Mixer/Food Processor. 10–15 Minuten mixen (mit Pausen, damit Motor nicht überhitzt). Wird erst trocken, dann krümelig, dann cremig (Geduld!). Optional: 1 EL neutrales Öl (hilft beim Cremig-werden).
Warum: Selbstgemachtes schwarzes Tahini ist nährstoffreicher als gekauftes (oft aus hellem Sesam).
Verwendung: Wie normales Tahini: In Hummus, Dressings, Smoothies, als Brotaufstrich.
Verwendung 6: Auf Avocado-Toast
Wie: Avocado zerdrücken, auf Toast (Vollkorn oder Sauerteig). 1 EL schwarzer Sesam drüber streuen. Salz, Pfeffer, Chiliflocken.
Warum: Gibt Crunch. Visuell Instagram-tauglich (schwarz auf grün).
Beispiel: Avocado-Toast + schwarzer Sesam + pochiertes Ei + Sriracha.
Verwendung 7: In Müsli, Granola (selbstgemacht)
Wie: Selbstgemachtes Granola: Haferflocken + Nüsse + 2 EL schwarzer Sesam + Honig + Kokosöl. Im Ofen backen (150 °C, 20 Min).
Warum: Gibt Crunch. Nährstoff-Boost.
Rezept: 200 g Haferflocken + 50 g Mandeln + 2 EL schwarzer Sesam + 2 EL Honig + 2 EL Kokosöl. Backen, abkühlen, in Glas lagern.
Verwendung 8: Als Panade für Fisch, Hähnchen
Wie: Lachs oder Hähnchen in Ei tauchen, dann in Mischung aus schwarzem Sesam + Salz + Gewürzen wälzen. Braten oder backen.
Warum: Gibt knusprige Kruste. Nussiger Geschmack. Visuell beeindruckend (schwarze Kruste).
Beispiel: Lachs mit schwarzer Sesam-Kruste + Sojasoße + Ingwer.
Verwendung 9: In asiatischen Gerichten (authentisch)
Wie: Streue schwarzen Sesam über Sushi, Poke Bowl, Ramen, Stir-Fry.
Warum: Authentischer asiatischer Geschmack. Traditionell in Japan, Korea, China.
Beispiel: Poke Bowl (Lachs, Reis, Avocado, Edamame) + 1 EL schwarzer Sesam + Sesamöl.
Verwendung 10: Als Dessert-Topping (auf Eis, Nice Cream, Chia-Pudding)
Wie: Streue schwarzen Sesam über Eis, Nice Cream, Chia-Pudding.
Warum: Gibt Crunch. Reduziert Süße (leicht bittere Note balanciert).
Beispiel: Vanille-Eis + schwarzer Sesam + Honig-Drizzle.
3 einfache Rezepte mit schwarzem Sesam
Rezept 1: Schwarzes Sesam-Dressing (5 Minuten, für Salate)
Zutaten: 2 EL schwarzer Sesam (geröstet), 2 EL Sesamöl (oder Olivenöl), 1 EL Sojasoße, 1 EL Reisessig (oder Apfelessig), 1 TL Honig, 1 Knoblauchzehe (gepresst), 1 cm frischer Ingwer (gerieben), Prise Chiliflocken.
Zubereitung: Alle Zutaten in kleinen Mixer oder Shaker geben. Mixen/Schütteln bis cremig. Über Salat gießen.
Verwendung: Für grünen Salat, Poke Bowl, geröstetes Gemüse.
Haltbarkeit: Im Kühlschrank 5–7 Tage in Schraubglas.
Rezept 2: Schwarze Sesam-Milch (10 Minuten, wie Goldene Milch)
Zutaten: 2 EL schwarzer Sesam, 300 ml Wasser, 1 EL Honig (oder Erythrit), ½ TL Vanilleextrakt, Prise Salz, Optional: Zimt, Kardamom.
Zubereitung: Schwarzen Sesam in Mixer geben. Wasser dazu. 2 Minuten mixen auf höchster Stufe. Durch feines Sieb oder Nussmilchbeutel abseihen. Flüssigkeit zurück in Mixer. Honig, Vanille, Salz dazu. Kurz mixen. Erwärmen (nicht kochen) oder kalt trinken.
Warum trinken: In Asien traditionell für Knochen, Haare, Haut. Kalzium, Eisen, Lignane. Leicht nussig, süßlich.
Verwendung: Als Getränk morgens oder abends. Oder als Milch-Ersatz in Smoothies, Kaffee.
Rezept 3: Schwarze Sesam-Energiebällchen (15 Minuten, 12 Bällchen)
Zutaten: 3 EL schwarzer Sesam (geröstet), 80 g Haferflocken, 6 Datteln (Medjool, entsteint), 2 EL Mandelmus, 1 EL Honig, ½ TL Vanilleextrakt, Prise Salz, Extra schwarzer Sesam zum Wälzen.
Zubereitung: Datteln in Mixer fein hacken. Haferflocken, 3 EL schwarzer Sesam, Mandelmus, Honig, Vanille, Salz dazu. Mixen bis klebrige Masse (1–2 Minuten). Zu 12 Kugeln formen (ca. 3 cm Durchmesser). In extra schwarzem Sesam wälzen (Außenseite bedecken). Im Kühlschrank 30 Minuten fest werden lassen.
Makros pro Bällchen: 5 g Protein, 12 g Kohlenhydrate, 4 g Fett, 100 kcal.
Haltbarkeit: Kühlschrank 7–10 Tage. Gefrierfach 3 Monate.
Wo du schwarzen Sesam kaufst und wie du ihn lagerst
Wo kaufen:
Im Supermarkt: Reformhaus, Bio-Läden (dm Bio, Alnatura, Denns). Asia-Läden (oft günstiger als Reformhaus). Gut sortierte Supermärkte (Rewe, Edeka) im Bio-Regal oder Asia-Abteilung.
Online: Amazon (viele Marken: Azafran, Biojoy, KoRo). MyProtein, nu3 (Fitness-/Ernährungs-Shops). Asia-Online-Shops.
Preis: 100 g schwarzer Sesam = 2–4 € (je nach Marke, Bio). Heller Sesam = 1–2 € (günstiger, aber weniger Nährstoffe).
Tipp: Kaufe größere Packungen (500 g, 1 kg) = günstiger pro 100 g. Hält lange bei richtiger Lagerung.
Wie lagern:
Wichtig: Sesam enthält viel Fett (50 %). Fett wird ranzig, wenn falsch gelagert.
Richtige Lagerung: Luftdicht (Schraubglas oder Tüte gut verschließen). Dunkel (nicht direktes Sonnenlicht). Kühl (Kühlschrank ideal, oder kühler Vorratsschrank). Trocken.
Haltbarkeit: Bei Raumtemperatur: 6 Monate (in luftdichtem Behälter, dunkel). Im Kühlschrank: 12 Monate. Im Gefrierfach: 24 Monate.
Test auf Ranzigkeit: Riechen. Wenn muffig, bitter, unangenehm = ranzig. Wegwerfen.
Das Wichtigste auf einen Blick
- Schwarzer Sesam ist nährstoffreicher als heller Sesam: 6× mehr Kalzium (100 mg/EL), 3× mehr Eisen (1,5 mg/EL), 2× mehr Magnesium (35 mg/EL), deutlich mehr Antioxidantien (Anthocyane in schwarzer Schale).
- Top 3 Benefits für Frauen ab 30: Kalzium für Knochen (Knochendichte nimmt ab 35 ab), Eisen gegen Müdigkeit (Menstruation = Eisenverlust), Lignane für Hormonbalance (Phytoöstrogene helfen in Perimenopause).
- Schwarzer Sesam ist ungeschält (Schale dran) = dort sitzen Nährstoffe: Heller Sesam ist geschält (Schale weg) = deutlich weniger Nährstoffe, schwarzer Sesam ist das Vollkorn-Äquivalent.
- Einfachste Verwendung: 1–2 EL täglich als Topping (Joghurt, Salat, Gemüse, Smoothie Bowl), geröstet schmeckt intensiver, roh ist neutraler, gemahlen als Tahini vielseitig.
- Kalzium aus Sesam ist pflanzlich aber gut aufnehmbar: 2 EL = 200 mg Kalzium (20 % Tagesbedarf), kombiniere mit Vitamin D (Sonne, Fisch) für optimale Aufnahme, Alternative zu Milch (besonders bei Laktoseintoleranz).
Häufige Fragen
Anders, nicht unbedingt besser. Schwarzer Sesam: höchstes Kalzium (100 mg/EL), höchstes Eisen (1,5 mg/EL), Lignane für Hormone. Chiasamen: höchstes Omega-3 (2 g/EL), mehr Ballaststoffe. Leinsamen: ähnlich wie Chia, aber muss geschrotet werden. Ideal: Kombiniere alle drei (1 EL Sesam + 1 EL Chia + 1 EL Leinsamen täglich = Nährstoff-Powerhouse).
Beides geht. Roh: neutraler Geschmack, maximale Nährstoffe (Hitze zerstört manche Vitamine leicht). Geröstet: intensiverer, nussigerer Geschmack, Nährstoffe bleiben größtenteils erhalten (Mineralien wie Kalzium, Eisen sind hitzebeständig). Rösten: In Pfanne ohne Öl, 3–5 Minuten, mittlere Hitze, ständig rühren, bis duftet. Nicht anbrennen lassen.
Theoretisch ja, praktisch selten ein Problem. Zu viel (über 50 g täglich = 5 EL) kann Blähungen verursachen (Ballaststoffe). Außerdem: Oxalsäure (in Sesam, wie in Spinat) kann Kalzium-Aufnahme hemmen bei sehr hohen Mengen. Empfehlung: 1–2 EL täglich = optimal. Sicher, gut verträglich, alle Benefits ohne Nachteile.
Schwarzes Sesam-Öl wird aus geröstetem schwarzem Sesam gepresst. Es hat: Intensiveren Geschmack (nussig, leicht bitter, asiatisch), ähnliche gesunde Fette (Omega-9), aber: KEINE Mineralien mehr (Kalzium, Eisen, Magnesium bleiben im Presskuchen), KEINE Ballaststoffe, KEINE Protein. Öl ist gut zum Kochen (Aroma), aber für Nährstoffe: Ganze Samen essen.
In TCM wird schwarzer Sesam gegen vorzeitiges Ergrauen empfohlen. Wissenschaftlich: Sesam hat Kupfer (wichtig für Melanin-Produktion = Haar-Pigment) + Antioxidantien (schützen Melanin-produzierende Zellen). Kann theoretisch helfen. Aber: Graue Haare sind hauptsächlich genetisch + Alter. Sesam kann Prozess nicht umkehren, vielleicht leicht verlangsamen. Kein Wundermittel. Aber: Gut für Haargesundheit allgemein (Zink, Eisen, Protein).
